Menciptakan Sehat, Bahagia dan Produktif di Usia Senja

Katanya keluhan lutut sakit dan tangan pegal itu wajar di usia jelang setengah abad. Diakibatkan adanya perubahan hormon dan sendi yang mulai menua. Dan memang itu yang saya alami.

Sejak setahun lalu lutut mulai ada bunyi kreyat-kreyot kalau dilangkahkan. Kadang nyeri gak bisa ditekuk atau diluruskan. Mulai repot deh.

Tapi semua itu saya rekayasa sehingga sakitnya bisa berkurang dan hidup ini jadi tetap terasa menyenangkan. Apalagi tinggal di kampung yang punya udara segar dan masih banyak ditemui bahan alami cukup melimpah. Walaupun tidak bisa sering melancong seperti Mbak Suci si Travel Blogger Medan, tapi outdoor activity tetap bisa dilakukan semaksimal mungkin.

Jalan santai di pedesaan alternatif untuk tetap sehat 

Atasi Sakit Lutut dan Pegal Tangan

Gerakan ringan tapi rutin (tidak diam total)

- Jalan santai pasti saya lakukan setiap hari. Entah sekadar di rumah maupun di halaman. Gak usah pergi ke tanah lapang dengan memikirkan bagaimana outfitnya, yang penting rutin bergerak pagi atau sore, pokoknya setiap hari sekitar 15–30 menit.

Jalan di alam pedesaan jadi trend lho, saat ini. Berjalan santai di pinggir sawah atau jalan desa, sambil memperhatikan detail kecil seperti kicauan burung, tekstur daun, atau ritme langkah.

Jika dilakukan dengan rutin dan ikhlas, apalagi disertai niat dan doa, insyaallah olahraga termurah itu bisa bikin sendi licin dan otot tetap kuat.

- Bersepeda

Kalau punya dilakukan sambil menyusuri jalan kampung atau tepi sungai, fokus pada napas dan ritme, bukan kecepatan.  

- Melakukan peregangan sederhana

Mengikuti tutorial coach dari internet, setelah mengerjakan pekerjaan rumah saya ikuti semaksimal mungkin. Mulai memutar pergelangan tangan, angkat kaki lurus sambil duduk, kompres lutut atau tangan dengan air hangat 15 menit jika sakit. Sepertinya ribet banget, tapi kembalikan lagi ke niat awal. Insyaallah jadi tetap muncul semangatnya.

- Siasat saat bekerja

Jangan jongkok terlalu lama, bisa gunakan kursi rendah, atau ganti posisi setiap 30 menit. Karena itu setiap ada acara atau makan, saya memilih tempat yang bisa lesehan. Biar leluasa ngatur kaki yang sudah sering terasa kesemutan kalau ditekuk agak lama.

Lakukan pekerjaan rumah semampunya 

Makanan alami kampung yang menyehatkan sendi

- Banyak makan sayuran hijau, sumber kacang-kacangan, ikan air tawar dan sumber protein lainnya. Termasuk makanan yang mengandung kaya kalsium dan omega-3. Di tempat saya masih banyak tanaman pagar yang bisa dikonsumsi dan tanpa pestisida.

Kalau tidak menanam sendiri pun, masih ada yang jual di pasar tradisional yang hanya buka setiap hari Selasa dan Jumat.

- Rutin minum air rebusan kunyit dan jahe tambah sedikit madu — menurut resep herbal itu bisa menetralkan secara alami rasa nyeri. Sesekali juga minum rebusan daun salam, daun kumis kucing, daun kelor dan lainnya yang saya keringkan sehingga bisa tinggal seduh seperti membuat air teh.

- Mulai ketat mengurangi makanan yang terlalu manis, asin, dan digoreng — bukankah ahli medis mengatakan itu bisa bikin peradangan sendi makin parah? Jadi kalau pas mau makan, tinggal tawar menawar aja, mau sehat atau mau keukeuh makan?

- Minum air putih 8 gelas sehari agar sendi tetap lembap. Alhamdulillah rasa nyeri di badan mulai berkurang setelah saya mewajibkan diri minimal minum satu tumbler air putih berukuran satu setengah liter.

Hidup Lebih Bahagia dan Produktif

Mengatur pola pekerjaan rumah tangga agar tidak kecapekan

- Bagi waktu: saat mengerjakan pekerjaan rumah selalu diselingi waktu istirahat sekitar 5 menit. Entah itu duduk dulu, atau sekadar mengistirahatkan tangan.

- Libatkan keluarga dengan meminta tolong jika menghadapi pekerjaan berat seperti mengangkat sesuatu agar lutut tidak terbebani.

- Bagi jadwal sederhana, misal targetnya menyelesaikan hal penting dulu waktu pagi hari saat tubuh masih terasa lebih segar dan kuat.

 Manajemen hati dan pikiran

- Manfaatkan lingkungan di kampung yang masih asri dengan berkebun tanaman obat atau sayur. Saat melakukannya, membuat hati jadi lebih tenang dan hasilnya bisa dikonsumsi.

Berkebun bisa dilakukan walaupun tidak memiliki lahan luas. Ikut menanam atau merawat kebun komunitas, menyatukan hubungan dengan alam sekaligus dengan orang sekitar bisa jadi pilihan.

Berkebun jadi kegiatan produktif di rumah

- Saling mengetahui kabar teman, saudara atau tetangga. Bukan ghibah ya. Baik ketemu langsung maupun lewat jaringan, bisa berbagi cerita bikin beban hati jadi terasa lebih ringan.

Sesekali melakukan ritual piknik. Membawa makanan nostalgia (misalnya kue tradisional atau buah segar) dan membuat suasana hangat dengan tikar, tumbler berisi air, serta mungkin sebuah jurnal.

- Lakukan hobi walaupun sederhana.

Bisa merajut, memasak resep baru, memelihara ayam atau ikan seperti yang saya lakukan, atau ngasuh anabul yang ketika kita berinteraksi dengan mereka, memberi kepuasan batin.

Berburu foto pun bisa dilakukan saat waktu senggang atau sambil melakukan aktivitas lainnya. Mengabadikan keindahan sehari-hari walau cuma cahaya matahari yang menembus pepohonan, keceriaan anak-anak bermain, atau suasana warung pinggir jalan. Jika terlatih hasilnya akan unik dan bisa mendap angel yang bagus.

Eksplorasi budaya setempat. Misalnya mengunjungi pasar tradisional atau acara kecil budaya di daerah yang masih disertai tradisi dan seni kearifan lokal. Selain sambil menikmati suasananya, mengamati tradisi bisa juga jadi bahantukisan untuk kelak menuliskannya dalam cerita.

Istirahat dan perawatan diri

- Tidur nyenyak yang cukup. Katanya 7–8 jam setiap malam. Saya gak mampu selama itu. Karena sering terbangun sendiri dan susah tidur lagi. Mungkin awalnya tidak terbiasa, tapi lama lama akan bisa. Paling tidak, saat kata mulai lelah dan badan mulai capek, segera istirahat saja.

- Mandi air hangat kalau sore atau malam hari, sambil pijat lembut tangan dan kaki sendiri.

- Tidak pernah lupa juga cek kesehatan rutin di Puskesmas terdekat atau kalau punya alat sendiri, untuk memeriksa tekanan darah, gula, kolesterol, dan lainnya. Kalau bisa terdeteksi secara dini itu akan lebih mudah dalam penanganan dan jalan menuju sehat lebih cepat bisa segera dilakukan.

Tetap rutin cek kesehatan 

 --

Di usia menjelang setengah abad bukan berarti harus istirahat berhenti bekerja, tapi bekerjalah dengan cara yang lebih bijak.

Tubuh tetap bergerak, hati tetap dekat dengan Pencipta dan sesama, dan tetap menikmati hal-hal sederhana yang ada di sekitar.

Perlahan tapi pasti, insyaallah tubuh makin nyaman, hati makin damai, dan hidup terasa lebih bermakna lagi.

Aktivitas luar ruangan bisa menjadi cara indah untuk menyatu dengan alam, mengisi ulang energi, dan memicu kreativitas. Karena saya berada di daerah pedesaan, Alhamdulillah ternyata masih banyak lanskap yang cocok untuk diambil pengalaman penuh makna. Dimana di perkotaan, hal itu sudah mulai sulit untuk dilakukan.