Menjaga tubuh tetap bugar tidak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran atau gym. Bagi masyarakat yang tinggal di pedesaan seperti saya nih, justru tersedia banyak kesempatan untuk tetap aktif dan sehat dengan memanfaatkan lingkungan sekitar.
Modal terbesar seperti udara yang lebih segar, itu tuh ada di pedesaan. Tambah dengan area terbuka yang luas, serta aktivitas sehari-hari yang melibatkan gerak fisik dapat menjadi modal utama untuk menjaga kebugaran tubuh secara alami.
Jadi waktu ada teman bertanya di sana (di tempat saya maksudnya) ada gym gak? Saya abaikan saja. Ngece nih teman, pikir saya. Kalau boleh nawar, daripada gym saya mending milih ojol duluan yang masuk sampai di Cianjur Selatan ini.
Banyak orang mengira olahraga yang efektif harus menggunakan alat-alat modern, pakaiannya yang matching dengan sepatu, dan biaya yang tidak sedikit. Padahal, kebugaran tubuh dapat diperoleh melalui aktivitas sederhana yang dilakukan secara rutin.
Dengan pola hidup aktif, asupan makanan bergizi, dan istirahat yang cukup, siapa pun dapat menjaga kesehatan tubuh tanpa perlu mengeluarkan biaya tambahan untuk ke gym.
Kegiatan saya di kampung nih, walau pengangguran tapi jika dinilai bakaran kalorinya melebihi aktivitas sejam dua jam di gym yang bayarannya kalo buat saya bisa buat beli beras setengah ton, bahkan lebih...
1. Manfaatkan Jalan Desa untuk Jalan Kaki atau Jogging
Jalan kaki merupakan olahraga ringan yang mudah dilakukan oleh semua usia. Luangkan waktu beberapa menit setiap pagi atau sore untuk berjalan santai atau jogging di sekitar desa. Selain menyehatkan jantung, aktivitas ini juga membantu meningkatkan stamina dan menjaga berat badan ideal.
2. Gunakan Pekarangan Rumah sebagai Area Olahraga
Jika memiliki halaman atau pekarangan yang cukup luas, manfaatkan area tersebut untuk melakukan berbagai gerakan olahraga seperti senam pagi, lompat tali, jalan bebek serta peregangan tubuh.
Aktivitas tersebut dapat dilakukan tanpa alat khusus dan efektif melatih kekuatan serta kelenturan otot kita.
 |
| Nyapu halaman kalau halamannya berhektar-hektar bisa jadi olahraga abadi ya... |
3. Berkebun Sebagai Aktivitas Fisik yang Menyenangkan
Berkebun bukan hanya menghasilkan sayuran atau tanaman yang bermanfaat, tetapi juga membantu membakar kalori. Kegiatan mencangkul, menyiram tanaman, menanam bibit, hingga membersihkan gulma melibatkan hampir seluruh otot tubuh sehingga baik untuk menjaga kebugaran.
Belum lagi kalau pikiran senang hati juga jadi gembira. Insyaallah kewarasan kesehatan semakin terjaga.
4. Bersepeda Menikmati Suasana Pedesaan
Jalanan desa yang relatif tenang sangat cocok digunakan untuk bersepeda (buat yang punya ya, yang gak punya jangan maksain sampai menggunakan metode paylater!). Selain melatih otot kaki dan meningkatkan kesehatan jantung, bersepeda juga menjadi cara menyenangkan untuk menikmati pemandangan alam dan mengurangi stres.
Karena saya gak punya sepeda cara buat menghilangkan stress saya tambah dengan kegiatan ngeblog.
5. Aktif dalam Pekerjaan Sehari-hari
Banyak pekerjaan di pedesaan yang secara tidak langsung merupakan bentuk olahraga, tapi ini buat orang desa yang pas-pasan seperti saya lho ya. Jangan salah, orang desa juga sekarang banyak yang udah kaya, punya pekerja, punya asisten. Banyak masyarakat kota yang pindah ke desa dan di desa kerjanya nongkrong, review kuliner, atau jadi book review. Nah orang desa seperti itu otomatis tidak termasuk dalam bahasan artikel ini, ya...
Jadi aktif kegiatan sehari-hari yang bagaimana yang bisa jadi alternatif ke gym itu?
Seperti menyapu halaman, membersihkan kebun, mengangkat hasil panen, memberi makan ternak, termasuk nimba (mengambil air di sumur) dan atau kayu bakar untuk perapian.
Jika dilakukan dengan teknik yang benar, aktivitas tersebut dapat membantu menjaga kebugaran dan meningkatkan kekuatan fisik.
 |
| Gimana gak bakalan keluar keringat kalau ngasih makan ternak, sebanyak itu, terus ternaknya ogah makan, terus setiap ternak dikejar dan disuapin... |
6. Lakukan Latihan Menggunakan Berat Badan Sendiri
Bodyweight exercise sangat cocok dilakukan di rumah tanpa peralatan mahal. Beberapa gerakan yang dapat dicoba adalah push-up, plank, squat, mountain climber, burpee dan gerakan lainnya. Biar gak keliru tinggal ikuti instruksinya dari internet aja.
Latihan-latihan itu bisa membantu meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan daya tahan tubuh.
7. Jaga Pola Makan dan Istirahat
Olahraga saja tidak cukup untuk menjaga kebugaran. Pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang seimbang dari sayur, buah, protein, dan sumber karbohidrat yang sehat.
Selain itu, tidur 7–8 jam setiap malam membantu proses pemulihan tubuh sehingga tetap bugar untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
8. Ajak Keluarga atau Tetangga Berolahraga Bersama
Berolahraga bersama dapat meningkatkan motivasi dan membuat aktivitas fisik terasa lebih menyenangkan. Kita bisa mengadakan senam pagi, jalan santai, atau bersepeda bersama keluarga dan tetangga secara rutin.
Begitulah wahai para tetanggaku di kampung…
Tinggal di pedesaan sebenarnya memberikan banyak keuntungan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan memanfaatkan lingkungan sekitar, melakukan aktivitas fisik secara rutin, serta menjaga pola makan dan istirahat, tubuh kita ini dapat tetap sehat dan bugar tanpa harus pergi ke gym.
Yang terpenting adalah bersyukur dengan apa yang kita miliki dan konsistensi dalam menjalankan gaya hidup aktif setiap hari agar manfaatnya dapat dirasakan dalam jangka panjang.
Enak pisan di desa nggak perlu nge-gym ya teh karena banyak sekali kegiatan yang bisa membuat badan kita bugar dengan suasana yang menyenangkan dan udara yang segar. itu yang tidak bisa didapatkan di gym makanya kadang-kadang saya lihat Emang2 itu badannya bagus-bagus di desa padahal mereka mereka nggak pernah ke gym loh
BalasHapusJustru privilege bangettt tinggal di desa
BalasHapussuasana masih asri.
hawa segar, engga banyak polusi.
aku aja nih mau jogging sekitar komplek jam 5 pagii...duh udah buanyaakkk kendaraan lalu lalang.
orang kota kayaknya butuh gym utk hindari polusi ituuu
Bener banget ini sie mba...tinggal di desa itu malah kita punya previlage udara segar bersih bebas polusi..kita bisa jalan sehat, lari ataupun bersepeda keliling kampung dan itu juga masuk olahraga looo daripada ke gym aku juga pilih olahraga keliling kampung ini sie mbaa hehe
BalasHapusALhamdulillah, saya juga bersyukur sekali bisa tinggal di desa, Teh Okti. Alhamdulillah rumah menghadap pesawahan dan ladang, tak jauh dari hutan. Bonusnya udara jadi terasa segar. Jalan kaki pun nikmat terasa dengan pemandangan hijau di sekeliling kita
BalasHapusSaya pun merasakan saat beberapa lama tinggal di rumah orang tua saya si kebumen, Mbak. Saat menyenangkan olahraga pagi. Udara pagi segar, jalanan desa sepi, udara bersih. Termasuk minim klakson kendaraan. Bisa nyaman dan tenang olahraga. Saya malah suka bersepeda sampai kampung-kampung tetangga hehehe.
BalasHapusSebenarnya, ada banyak hal di pedesaan yang kalau mau kita syukuri jatohnya lebih berharga ketimbang di kota-kota. Contoh sederhananya ya gym ini.
BalasHapusKalau di kota mungkin gym bisa jadi pilihan untuk rutinitas olahraga. Terus di desa gimana?
Di desa malah lebih banyak lagi pilihannya kalau cuma buat rutinitas gerak otot biar sehat. Nilai plusnya lagi. Di desa tuh, kondisi udaranya lebih bersih dan segar kan ya, Teh.
Dekat rumah ada gym tapi aku juga belum mendaftar. Sejauh ini masih manfaatin track yang ketemu di taman gratisan aja sama nonton beberapa channel YT favoritku buat workout sendiri.
BalasHapusKalaupun daftar gym gitu keknya aku pengen belajar muay thai mayan buat kardio bakar2 lemak haha.
Kalau tujuannya buat bergerak aja emang in this economy enak workout sendiri, memanfaatkan aja apa yang udah ada. Pokoknya gerak dan gerak, jangan sampai nggak gerak, karena kesehatan di zaman sekarang nggak murah T.T
Beda lagi kalau tujuannya buat body building atau untuk membenarkan tulang barangkali, lebih baik sama ahlinya yg beberapa tu ada pelatihnya di gym :D
Pernah 2 tahun tinggal di desa dan memang privilegenya adalah rumah dengan halaman yang luas. Jadi bisa banget olahraga di sana, tidak usah cari lapangan atau jogging track.
BalasHapusSekarang tinggal di perumahan, ya banyakin jalan kaki aja.
Kebayang kalau jalan di pedesaan itu ademnya dengan pemandangan alam yang bikin semangat. Bisa dah sambil tanpa alasan kaki, soalnya jalan kaki langsung menyentuh bumi punya banyak manfaat, terlebih kalau yang pas di atas rumput
BalasHapusTinggal di desa tuh skg jadi privilige lho Teh. Ada namanya budaya cottegore yang gaya hidupnya tuh kembali ke alam gitu. Di kota dgn segala kemudahannya, juga ada tantangan salah satunya ritme hidupnya.
BalasHapusKalau di desa atau area pinggiran yang nggak terllau kota, kita setidaknya bisa menikmati jalan² pagi yang nggak terlalu ramai dan masih bisa ngelihat tetangga panen sayur di petak halamannya. Hehehe.. ðŸ¤
Aku kebayangnya kalau di desa, buka pintu atau jendela pagi-pagi aja tuh menghirup udara segar yang bersih bebas polusi. Jalan-jalan pun nyaman karena banyak pepohonan dan sawah-sawah. Memanjakan mata deh. Memang ada 1000 macam cara biar bisa olahraga dan sehat tanpa harus ke gym.
BalasHapusHidup diu desa memang semenyenagkan itu, eh jadi kangen kampung halaman kan akhirnya. Karena saya sekarang tinggalnya jauhdari kampung halaman jadi olahraganya jaln ke kebun(kurleb 8km) jadi kan lumayan berkeringat, soalnya mau joging di bandara, yang di sana campur aduk jadinya kurang nyaman. MAu gym sekarang banyak yang suka live di medsos, jadi jalan ke kebun menjadi pilihan menarik, sampai kebun bisa beraktivitas juga entah menyiangi tanaman, entah memupuk jadi dobel kalorinya yang terbakar he...he...healing sekalian joging.
BalasHapusBener lho...
BalasHapusOlahraga nggak harus di gym. Membentuk dan melatih otot juga nggak harus dengan alat mahal. Menjaga kesehatan itu bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja asal dengan benar dan konsisten.
Apalagi di desa ya. Udara masih sejuk, makanan segar lebih murah. Nggak banyak distraksi jadi bisa istirahat lebih tenang.
Sebagai anak kampung dan anak petani, aku skrg lbh suka keluar pagi2 utk mencari sesuap nasi dr berkebun. Asyiknya, aku dpt sinar matahari yg baik bgt buat tubuh. Plus udara segar yang jarang, hampir ga pernah aku hirup pas di ibu kota.
BalasHapusYg ga bs dicari banyak tuh cuannya. Kadang berkebun tuh hanya cukup utk makan sehari2. Kalo lagi panen tinggi, ya mayan utk menabung. Minimal utk bertahan hidup sebulan. Tp aku tetap bersyukur. Selama menjadi petani, malah jarang hampir ga pernah sakit. Paling ya kena parang/arit krn mencari rumput. Wkwk. Atau saking pinggang krn kecapekan. Wkwk.
Udah paling benar kalau budget pas pasan dan berada jauh dari kota, olahraga Jogging pilihannya
BalasHapusMemang akan terlihat kere tetapi sehatnya dapat luar biasa
Saya pun di kota malah lebih pilih jogging dan olahraga by video di rumah
Slow living banget yaa, teh..
BalasHapusKalau bisa menikmati udara sejuk setiap pagi dengan aktivitas yang memberikan banyak gerak, bisa sangat positif sekali yaa, teh.. mashaAllah.. nikmat dari Allah karena sehat jiwa dan raga.. karena pemandangannya real hijau, hamparan permadani alam ciptaan Allah.
Impian saya banget ini bu. Nanti kalau sudah berusia lanjut, pengennya kembali ke desa dan menjadi warga biasa, (eh kayak siapa ya)
BalasHapuskesehatan hadir dari jiwa yang sehat. Dan jiwa yang sehat berawal dari mental yang stabil.Mental stabil, yaaa hidup tenang dan bahagia di desa, hihihi
Kebayang kalau di kampung mah olah raga juga bonus udara segar ya teh.. Gym nya kelas premium ini sih.. Sehat jiwa raga.. duh jadi semangat balik diet nih jadinya
BalasHapusGym itu kan memang fasilitas buat masyarakat kota yang nggak punya akses lahan dan peralatan untuk olahraga ya. Buat orang-orang kantoran yang seharian cuma duduk di belakang meja.
BalasHapusKalau sudah di desa mah gak butuh lagi gym. Bisa lari dengan udara segar dan pemandangan nyata, bukannya di treadmill, adalah sebuah priviledge.